L’heure du coucher venue, il vous est impossible de trouver le sommeil ? Vous souffrez probablement d'insomnie d'endormissement.

Découvrez les causes de l'insomnie d'endormissement et les solutions pour vous endormir plus facilement.

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Un endormissement difficile ? Une définition de l’insomnie d’endormissement 

L’insomnie d’endormissement est un trouble du sommeil qui se caractérise par l’incapacité à s’endormir au bout de 30 minutes après le coucher.

Vous vous sentez fatigué(e) mais votre cerveau ne veut pas dormir. Qu’est-ce qui peut bien expliquer cela ? 

Les causes de l'insomnie d'endormissement ?

Mais pourquoi je n'arrive pas à m'endormir ? Si vous vous posez cette question, c'est que vous avez peut-être du mal à mettre votre cerveau sur "off" au moment du coucher.

Vous vivez un rythme de vie effréné, préoccupé(e) entre la pression au travail et la maison, vous accumulez stress, anxiété et pensées ruminantes 😓 ? 

Tous ces facteurs peuvent générer un endormissement difficile. Cette incapacité à s’endormir peut également provoquer une inquiétude de ne pas réussir à fermer l'œil de la nuit qui devient alors une source d’angoisse avant de dormir.

Problèmes d’endormissement adulte

L’âge est un facteur important dans l’évolution de la qualité et du temps de notre sommeil. Plus on vieillit, plus la probabilité de souffrir de troubles du sommeil augmente et plus on peut rencontrer de problèmes pour s’endormir.

💡 Plusieurs raisons peuvent expliquer cela :

• le changement du rythme de vie ;
• les traitement médicamenteux ;
• le stress lié au travail ;
• la baisse de l’activité physique ;
• les tracas du quotidien.

🧠 Si vous avez des problèmes pour vous endormir, vous avez peut-être l'impression que votre cerveau ne veut plus dormir ? Découvrez notre article dédié.

Stress, anxiété, pensées ruminantes : les pires ennemis de vos nuits 🥷

Que votre insomnie d’endormissement soit temporaire ou chronique, le stress et l’anxiété sont les premiers facteurs impactant la qualité de notre sommeil.

Le stress et l’insomnie

Qu’il soit lié à un événement positif ou négatif, le stress induit des pensées ruminantes engendrant une hyperactivité cérébrale, ce qui rend ainsi l’endormissement difficile.

🫀 Cette adrénaline engendre la production de cortisol, l’hormone du stress, qui diminue notre envie de dormir. 

L’anxiété contre le sommeil

😰 L’anxiété est une émotion qui peut devenir permanente et entraver fortement la qualité de vie, ainsi que notre endormissement.

Ce phénomène initialement normal chez les individus, peut être un véritable fardeau s'il devient chronique. On parle alors de troubles anxieux en cas d’anxiété excessive. 

Le corps répond à ces angoisses en augmentant la température du corps et en surchauffant l’activité cérébrale, ce qui ne nous aide pas à nous endormir.

🌡️ La température corporelle doit baisser pour faciliter notre endormissement.

Les pensées ruminantes la nuit

Souvent liées au stress et à l’anxiété, les pensées ruminantes peuvent aisément rendre l'endormissement impossible.

Les préoccupations de la journée peuvent entraver l'apaisement de notre esprit et donc notre endormissement. La nuit, les inquiétudes nous préoccupent encore plus car les parties du cerveau qui gèrent nos capacités rationnelles et logiques sont pour la plupart sous-activées.

❤️ Ce sont les parties qui dirigent nos émotions qui sont à l'œuvre pendant la nuit.

L’environnement de sommeil : bruit, lumière, écran 

Vous avez un endormissement difficile ? Les mauvaises habitudes du quotidien peuvent entraver la transition de l’éveil au sommeil.

Les écrans des téléphones 🤳🏽 émettent de la lumière bleue, néfaste au sommeil. Par ailleurs une lumière forte 🔦 et un environnement bruyant empêchent notre cerveau de se détendre, ce qui peut retarder notre sommeil, et ce même si la fatigue est présente.

🚫💡 Ne sous-estimez pas l'importance des effets de la lumière sur votre sommeil.

Si vous rencontrez souvent des problèmes d’endormissement, c'est peut-être parce que vous vous exposez trop à la lumière en soirée. Pensez à tamiser les lumières le soir, et à ne pas utiliser vos écrans au moins une à deux heures avant le coucher.

Troubles de l’endormissement versus réveils nocturnes

Il existe différents types d’insomnies :

• Insomnie d'endormissement : lorsque la difficulté à s’endormir est supérieure à 30 minutes.
• Réveils nocturnes : un ou plusieurs réveils au cours de la nuit, avec une incapacité à se rendormir. 
• Réveils précoces : endormissement rapide suivi d'un réveil tôt le matin, bien avant l'heure programmée du réveil.
  

L’homéopathie contre l'endormissement difficile

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L’homéopathie pour s’endormir plus vite

🌱 L’homéopathie est une alternative qui s’appuie sur les bienfaits de la médecine douce.

Complémentaire à la médecine classique, les traitements homéopathiques se basent sur le principe de similitude. En somme, l’objet de l’homéopathie vise à soigner les maux du patient en lui provoquant des symptômes similaires. 

Solution naturelle pour dormir, quelle homéopathie choisir ?  

• Traitement du stress, nervosité et insomnies - favorise la détente et l’endormissement ➡️ Passiflora composé 5 granules 3 fois par jour

• Insomnie provoquée par une surexcitation ➡ffea cruda 9CH 5 granules le soir

• Anxiété et suractivité cérébrale empêchant l’endormissement ➡️ Arsenicum Album 9CH 3 granules avant le coucher

• Insomnie provoquée par une contrariété ou pensées ruminantes ➡️ Ignatia Amara 15CH 5 granules le soir et dans la nuit

• Anxiété et émotivité troublant le sommeil ➡️ Ambra Grisea 9CH ou Ambra Grisea 5CH (pour les personnes fragiles) 9CH : 3 granules avant le coucher 5CH : 2 granules avant le coucher.

Je n’arrive pas à m’endormir, quelles solutions ?

Insomnie traitements naturels

S'il vous est impossible de s'endormir, la phytothérapie, peut s'avérer une solution naturelle à l’insomnie. 

C'est une médecine douce qui exploite les vertus de substances végétales très concentrées. Elle se prend sous forme de gélules, comprimés ou infusions de plantes sèches.

Difficulté à s'endormir, quelle solution ? Des exercices de respiration pour dormir

L’insomnie d’endormissement peut être due au stress, mais elle peut également déclencher du stress. C'est pourquoi synchroniser son rythme cardiaque 🫀 avec son rythme respiratoire peut aider à s'apaiser pour dormir.

La cohérence cardiaque pour favoriser l’endormissement

La cohérence cardiaque repose sur des exercices de respiration abdominale en inspirant et expirant lentement, sur par exemple 5 minutes. Cette pratique peut être réalisée plusieurs fois par jour, à n’importe quel moment de la journée. 

Le principe de la cohérence cardiaque est d’inspirer et d’expirer sur la même durée : 5 secondes par inspiration et 5 secondes par expiration. 

🫁🫀Le but final est d’harmoniser la respiration et le rythme cardiaque.

Fortement conseillée par la Fédération Française de Cardiologie, les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux :

• Amélioration de l’oxygénation dans le corps et le système nerveux ;
• Régularisation du rythme cardiaque ;
• Réduction du taux de cortisol, hormone du stress ;
• Apaisement et amélioration de l’endormissement.

La méthode « 365 » consiste à pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour en effectuant 6 respirations par minute durant 5 minutes.

La respiration carrée pour se relaxer

🔲 La respiration carrée est une technique qui favorise la relaxation et contribue ainsi à l’endormissement. 

Elle se réalise en 4 temps :

1. Inspiration
2. Rétention poumons pleins (On bloque la respiration en comptant 1/2/3/4)
3. Expiration
4. Rétention poumons vides (On bloque la respiration en comptant 1/2/3/4)

Sortir de son lit lorsque le sommeil ne vient pas

Le sommeil continue à se faire désirer au bout de 20 à 30 minutes environ ? Sortez de votre lit pour vous aérer l’esprit. Cette action va permettre à votre cerveau de ré-associer le lit au sommeil 🛌.

➡️ L’information « lit = sommeil » sera enregistrée par votre cerveau et l’aidera à trouver plus facilement la voie de l’endormissement lorsque vous serez à nouveau dans votre lit. 

Lorsque vous vous levez, ne vous exposez pas à une lumière vive, tamisez-les au maximum voire n'allumez pas la lumière, et pratiquez une activité simple et calme, comme :

• l'écoute d'un podcast,
• du coloriage pour adulte,
• la lecture d'un livre relaxant,
• le repassage...

⏰ 🚫 Surtout ne regardez pas l'heure si vous vous réveillez la nuit. Les 20 à 30 minutes pendant lesquelles vous êtes éveillé.e dans votre lit doivent être une simple estimation. Regardez l'heure ne fera que vous angoisser et ne vous aider pas à vour rendormir.

La vraie solution à l’insomnie d’endormissement

Problème d’endormissement ? Ré-apprenez à dormir !

Si vous subissez régulièrement des problèmes pour vous endormir, sachez qu'il est tout à fait possible de vous en débarrasser tout simplement en ré-apprenant à dormir. 

Le processus est le même que pour les bébés, auxquels on apprend à dormir d'une traite pendant 8 heures : quand vous faites des insomnies, vous avez simplement oublié comment faire 🤷. 

💤 Pour vous endormir paisiblement, il ne suffit pas d’être fatigué, il faut aussi être somnolent.

Supprimer vos insomnies d’endormissement avec le programme Sleepie

Vous n’arrivez toujours pas à vous endormir ? Le programme Sleepie vous aide à retrouver le chemin du sommeil.

Conçu par des ex-insomniaques formés à la somnothérapie, les explications et recommandations prodigués s’appuient sur une expérience de l’insomnie combinée à des connaissances sur le fonctionnement du cerveau et du sommeil.

Notre programme Sleepie vous apprend à dormir à nouveau en vous aidant à comprendre votre sommeil et en ré-adoptant les bons comportements pour dormir paisiblement pour toujours. 

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Si vous avez des questions et souhaitez savoir si le programme peut vous correspondre, n'hésitez pas à prendre un rendez-vous téléphonique gratuit avec nous en suivant ce lien. Il sera assuré par l'un de nos somnothérapeutes qui répondra à toutes vos questions.