Insomnie : que faire le lendemain ?

Chez Sleepie, nous sommes des spécialistes de l'insomnie. et vous expliquons les 4 étapes que vous devez accomplir le lendemain d'une insomnie pour mieux dormir à nouveau 💤.

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1. Ne parlez pas de votre insomnie 🤐

Quand on a mal dormi, on a très naturellement tendance à le faire savoir à son entourage 🗣️. On se dit qu’ils seront plus compréhensifs, et moins exigeants envers nous. Cela a quelque chose de rassurant. 

Mais en réalité, il n’en est rien. Parler de votre insomnie ne vous aidera pas à mieux dormir, ni à mieux vivre votre journée. C’est en fait tout le contraire 🔄.

Pourquoi ? Parce que parler de votre insomnie vous conditionne en tant qu’insomniaque, aux yeux des autres, mais surtout vis-à-vis de vous-même. Cela fait perdurer l’insomnie en vous, et même, la fait grandir 📈.

Et puis réfléchissez aux dernières fois où vous avez partagé vos problèmes de sommeil 🥱… Nombreuses sont les personnes bien intentionnées qui vous conseillent de tester telle ou telle pratique 💆♀️, d’essayer un complément alimentaire 🌿qui a été révolutionnaire pour eux, ou de prendre le dernier médicament 💊.

Mais si vous êtes insomniaque, vous avez peut-être déjà tout essayé, ou vous n’avez tout simplement pas envie d’entendre ces conseils. 

En résumé, parler de ses insomnies a rarement l’effet escompté, et surtout n’aide absolument pas ❌ à mieux dormir le lendemain.

2. Faites comme si vous aviez bien dormi 😄

C’est la suite logique de la recommandation précédente, et c’est une recommandation vraiment très importante 👍

Après une insomnie, le lendemain, ne changez RIEN. Vous pouvez être tentée.e d’annuler votre séance de sport 👟, ou bien ce dîner chez des amis. Et c’est bien normal, car vous êtes fatigué.e 😩

Mais n’en faites rien, et vous verrez le lendemain de votre insomnie, vous n’en dormirez que mieux…

Mais alors pourquoi faire comme si on avait bien dormi le lendemain d’une insomnie❓

1. Faire comme si vous aviez bien dormi, le lendemain d’une insomnie, c’est faire comme si l’insomnie n’existait pas. Et faire comme si l’insomnie n’existait pas, ça aide l’insomnie à ne pas exister, à ne pas se reproduire. C’est aussi simple que cela.
2. Mener votre vie habituelle le lendemain d’une mauvaise nuit (sport, travail, activités sociales…), vous aide à ne pas penser à votre fatigue et au manque de sommeil, cela vous distrait.
3. De même, continuer à accomplir vos activités habituelles contribue à augmenter votre pression de sommeil, cela accentue la fatigue, la bonne fatigue, et vous aidera à mieux dormir la nuit suivante.
4. Pendant vos activités habituelles, vous allez sécréter des hormones nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme, et au sommeil le soir venu. C’est par exemple le cas des endorphines et de la sérotonine, lorsque l’on fait du sport ou que l’on rit. 

3. Ne faites pas de sieste

Évidemment, le lendemain d’une insomnie, la première chose à laquelle on pense, c’est à la sieste qui pourrait venir soulager notre fatigue en début d’après-midi. C’est normal : mauvaise nuit ➡️ fatigue ➡️ sieste ➡️ regain d’énergie.

Vous pensez avoir des problèmes de sommeil ? Commencez par évaluer votre sommeil en seulement 2 minutes :

Mais ça n’est pas forcément une bonne idée ❌ pour votre nuit suivante. On vous explique pourquoi, et dans quelle mesure.

Pourquoi il ne faut pas faire de sieste le lendemain d’une insomnie ?

Parce que les siestes font diminuer notre pression de sommeil, qui est l’un des 3 piliers de notre sommeil. La pression de sommeil, c’est comme un sablier ⏳ qui est vide le matin et se remplit au fur et à mesure de la journée. Il s’apparente à la fatigue 🥱, c'est-à-dire au besoin de dormir.

En somme, pour bien dormir, il faut être fatigué. Et pour les gens qui ont des problèmes de sommeil, nous dirions même qu’il faut être très fatigué.

Si vous faites une sieste, vous réduisez votre pression de sommeil, donc votre appétence à dormir le soir. C’est comme si vous preniez un goûter ➡️ vous réduisez votre faim au moment du dîner.

Si vous tenez bon, et que vous ne faites pas de sieste, vous maximisez votre chance de vraiment bien dormir la nuit suivante.

Dans quelle mesure faut-il résister à la sieste le lendemain d’une insomnie ?

👋🏼 Nous apportons tout de même un bémol à cette recommandation.

Si vous êtes vraiment épuisé.e, à cran à cause de la fatigue, et que vous sentez que cela devient très handicapant, accordez-vous une micro-sieste d’une vingtaine de minutes, et impérativement avant 15 heures.

Cela vous reboostera, et n’aura que peu d’impact sur la qualité de votre sommeil la nuit suivante.

Mais soyez honnête envers vous-même 🙏🏼: si vous pouvez vous abstenir de faire cette sieste, faites-le. Et si vous décidez de la faire, ne culpabilisez pas. Faites-vous confiance 🙂 C’est d’ailleurs la meilleure manière d’éviter les problèmes de sommeil.

4. Ne vous couchez pas plus tôt

Après une insomnie, on est en général très fatigué.e. Et comme pour la sieste, très tenté.e de retrouver son lit 🛏️ plus tôt qu’à l’heure habituelle. On peut même se mettre involontairement un peu la pression, en se disant qu’on va se coucher tôt pour “être sûr.e de bien dormir” ; ou encore qu’on va “rattraper le sommeil perdu” en dormant plus et donc en se couchant plus tôt.

Venons donc corriger ces fausses croyances sur notre sommeil : 

1. La régularité est la clé d’un bon sommeil : si vous voulez bien dormir, ne vous couchez pas plus tôt que d’habitude, vous risqueriez de vous réveiller en pleine nuit ou tôt le matin ; ou encore de dérégler votre sommeil les nuits suivantes 🕰️ Respectez votre horloge interne et vos horaires habituels.
2. Ca n’est pas parce que l’on passe du temps dans son lit qu’on dort nécessairement bien, c’est même plutôt l’inverse ! Si vous voulez bien dormir, ne passez pas trop de temps éveillé.e au lit ➡️ ne vous couchez pas plus tôt pour vous reposer sans dormir.
3. Il n’est pas possible de rattraper le sommeil perdu ! Nous n’avons pas de réservoir de sommeil, notre corps ne fonctionne pas comme ça. Le lendemain d’une insomnie, vous ne pouvez plus rien faire pour votre sommeil perdu la nuit précédente. Alors pensez plutôt à votre nuit suivante, et pour qu’elle soit bonne, couchez-vous normalement, à l’heure habituelle.

Vous l’aurez compris, le lendemain d’une insomnie, ne changez pas votre routine ! Menez tant que possible la même vie qu’à votre habitude.

Si vos insomnies se répètent trop souvent, nous avons conçu un programme pour vous aider à les surmonter définitivement. C’est la seule formation en ligne créée par une ancienne insomniaque devenue somnothérapeute, et elle a déjà fait ses preuves sur de nombreuses personnes.

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