Le sommeil biphasique : qu'est-ce que c'est ?

Qu'est-ce que le sommeil biphasique ? Quels sont ses bienfaits et comment le pratiquer ?
Sandra Baliozian, somnothérapeute™ et fondatrice de Sleepie
Mise à jour le
7/1/2025
par
Sandra Baliozian, somnothérapeute™ et fondatrice de Sleepie
6 minutes de lecture
Le sommeil biphasique : qu'est-ce que c'est ?

Le sommeil biphasique : qu'est-ce que c'est ?

Qu'est-ce que le sommeil biphasique ? Quels sont ses bienfaits et comment le pratiquer ?
Le sommeil biphasique : qu'est-ce que c'est ?

Un sommeil entrecoupé en 2 périodes distinctes ne fonctionne pas de la même manière qu’une nuit de sommeil complète.

Nous vous expliquons tout dans cet article.

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Qu’est-ce que le sommeil biphasique ?

Définition du sommeil biphasique : un sommeil intermittent

Le sommeil biphasique désigne un modèle de repos où le sommeil est divisé en deux périodes distinctes au lieu d'une seule longue nuit de sommeil. 

💡Typiquement, cela inclut une période principale de sommeil la nuit et une sieste en journée, ou bien deux périodes de sommeil la nuit, séparée par une période d’éveil d’1h30 à 3 heures.

Ce modèle de repos diffère du rythme de sommeil monophasique, où l’on dort une seule fois pendant 7 à 9 heures. 🕒

Le sommeil biphasique est parfois exploré comme une alternative au modèle de sommeil traditionnel, tout comme le sommeil polyphasique

Certaines personnes explorent le sommeil biphasique pour améliorer leur sommeil et mieux s’adapter à leurs besoins énergétiques quotidiens.

Histoire et origines du sommeil biphasique

Le sommeil biphasique était autrefois une pratique courante. 🏰

Au Moyen Âge, il était habituel de se réveiller en pleine nuit, de s'occuper à des activités comme la lecture ou la prière, puis de se recoucher pour une seconde phase de sommeil 💤. Cette période de réveil intermédiaire faisait partie intégrante du rythme de sommeil naturel. 

🏭 L’industrialisation et l’électrification ont modifié ces habitudes en imposant des journées de travail plus longues, rendant le sommeil monophasique plus répandu. Les habitudes de sommeil ont donc changé.

Caractéristiques et bienfaits du sommeil biphasique

Productivité et vigilance

Une sieste pendant la journée, intégrée au sommeil biphasique, peut aider à améliorer la vigilance et la concentration 🤓.  

Des études montrent que le lien entre productivité et sommeil est étroit : une sieste réparatrice réduit les effets de la fatigue chronique et améliore les performances cognitives.

Récupération physique et mentale

Le sommeil biphasique permet d’augmenter la récupération, en la répartissant sur deux périodes distinctes. 

➡️ Cela peut favoriser une réduction du stress et améliorer le bien-être mental. 

La sieste peut aussi contribuer à une réduction de la fatigue, permettant ainsi de recharger ses batteries plus efficacement.

Gestion de la fatigue

Pour ceux qui souffrent de fatigue chronique, dormir en 2 fois, notamment grâce à une sieste en journée, peut être bénéfique. En complément du sommeil nocturne, une sieste aide à compenser le manque d’énergie et à favoriser une meilleure qualité du sommeil global. 😴

Optimisation des phases du sommeil

Le sommeil biphasique peut améliorer l’efficacité des différentes phases du sommeil : léger, profond et paradoxal. Le fait de fractionner le sommeil pourrait faciliter le passage par le sommeil profond, essentiel pour la régénération physique et mentale 🧠

{{cta-3}}

Amélioration du sommeil

Diminution de l’angoisse du réveil nocturne

Avec le sommeil biphasique, le fait de se réveiller la nuit n’est plus une source d’inquiétude. L’obligation de devoir se rendormir rapidement pour pouvoir dormir d’une traite disparaît, et l’angoisse laisse la place à la normalité.

Respect du cycle circadien

Le cycle circadien 🕰️ joue un rôle central dans la régulation du sommeil

En début d’après-midi, une baisse naturelle d’énergie se produit, aussi appelée "coup de barre". Une sieste durant cette période s’inscrit dans le rythme de sommeil naturel et peut permettre d’améliorer son sommeil de manière générale. 🌱

Temps supplémentaire la nuit

Si le sommeil biphasique s’opère non pas via une sieste mais via deux périodes de sommeil durant la nuit, ce temps supplémentaire peut être propice à la rêverie 💭 à la créativité, ou à une activité calme comme la lecture ou l’écriture.

Comment adopter un rythme de sommeil biphasique ?

Les étapes pour s’essayer au sommeil biphasique

  1. Identifier vos besoins en sommeil ➡️ Déterminez le nombre total d'heures nécessaires pour une bonne qualité de sommeil. ⏱️
  2. Fractionner le sommeil ➡️ Par exemple, dormir 6 heures la nuit et inclure une sieste réparatrice en journée. 🌜
  3. Planifier une sieste régulière ➡️ Une sieste entre 13h et 15h peut s’aligner avec le cycle circadien. 🌞
🚫 ⏰ Il faut que le sommeil biphasique corresponde à votre rythme. Si vous avez l’habitude de dormir d’une traite, ne mettez pas un réveil au milieu de la nuit !

Conseils pour mieux dormir en mode biphasique

  • Maintenir une routine régulière : Des heures fixes pour le sommeil et la sieste aident à renforcer le rythme du sommeil biphasique. 
  • Améliorer l’environnement de sommeil : Une pièce sombre et calme facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil, et ce même en journée.
  • Techniques de récupération : La méditation ou des exercices de respiration peuvent faciliter un endormissement plus rapide. 

Sommeil biphasique vs sommeil monophasique

Critères Sommeil biphasique Sommeil monophasique
Nombre de périodes Deux (nuit + sieste OU nuit + nuit) Une seule
Récupération Répartie sur deux phases Concentrée sur une seule période
Flexibilité Adaptable à certains rythmes de vie uniquement Plus courant, moins flexible

Le sommeil biphasique appartient aux méthodes de sommeil alternatives et offre un modèle différent selon les besoins de chaque individu. 

👔 Le sommeil biphasique convient uniquement à certaines personnes pouvant adapter leur rythme de vie et n’ayant pas un mode de vie dit traditionnel (journée de travail de 8 heures).  

Précautions et limites du sommeil biphasique

Bien que dormir en 2 fois présente des avantages pour certaines personnes, ça ne conviendra pas pour autant à tous. Certaines contraintes professionnelles ou personnelles peuvent rendre ce modèle difficile à adopter.

Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie, il est recommandé de consulter un professionnel avant d’essayer de modifier ses habitudes de sommeil. ⚠️

Le sommeil biphasique est un modèle de repos qui consiste à diviser le sommeil en deux périodes au lieu de dormir d’une traite pendant 7, 8 ou 9 heures. Bien que ce modèle ait des origines ancestrales et présente certains bienfaits, il s’agit d’une approche qui dépend des besoins et des rythmes de chacun.

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🔎 Connaissiez-vous le sommeil biphasique ? Partagez vos impressions ou expériences en commentaire ! 💬

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Qu’est-ce que le sommeil biphasique ?

Définition du sommeil biphasique : un sommeil intermittent

Le sommeil biphasique désigne un modèle de repos où le sommeil est divisé en deux périodes distinctes au lieu d'une seule longue nuit de sommeil. 

💡Typiquement, cela inclut une période principale de sommeil la nuit et une sieste en journée, ou bien deux périodes de sommeil la nuit, séparée par une période d’éveil d’1h30 à 3 heures.

Ce modèle de repos diffère du rythme de sommeil monophasique, où l’on dort une seule fois pendant 7 à 9 heures. 🕒

Le sommeil biphasique est parfois exploré comme une alternative au modèle de sommeil traditionnel, tout comme le sommeil polyphasique

Certaines personnes explorent le sommeil biphasique pour améliorer leur sommeil et mieux s’adapter à leurs besoins énergétiques quotidiens.

Histoire et origines du sommeil biphasique

Le sommeil biphasique était autrefois une pratique courante. 🏰

Au Moyen Âge, il était habituel de se réveiller en pleine nuit, de s'occuper à des activités comme la lecture ou la prière, puis de se recoucher pour une seconde phase de sommeil 💤. Cette période de réveil intermédiaire faisait partie intégrante du rythme de sommeil naturel. 

🏭 L’industrialisation et l’électrification ont modifié ces habitudes en imposant des journées de travail plus longues, rendant le sommeil monophasique plus répandu. Les habitudes de sommeil ont donc changé.

Caractéristiques et bienfaits du sommeil biphasique

Productivité et vigilance

Une sieste pendant la journée, intégrée au sommeil biphasique, peut aider à améliorer la vigilance et la concentration 🤓.  

Des études montrent que le lien entre productivité et sommeil est étroit : une sieste réparatrice réduit les effets de la fatigue chronique et améliore les performances cognitives.

Récupération physique et mentale

Le sommeil biphasique permet d’augmenter la récupération, en la répartissant sur deux périodes distinctes. 

➡️ Cela peut favoriser une réduction du stress et améliorer le bien-être mental. 

La sieste peut aussi contribuer à une réduction de la fatigue, permettant ainsi de recharger ses batteries plus efficacement.

Gestion de la fatigue

Pour ceux qui souffrent de fatigue chronique, dormir en 2 fois, notamment grâce à une sieste en journée, peut être bénéfique. En complément du sommeil nocturne, une sieste aide à compenser le manque d’énergie et à favoriser une meilleure qualité du sommeil global. 😴

Optimisation des phases du sommeil

Le sommeil biphasique peut améliorer l’efficacité des différentes phases du sommeil : léger, profond et paradoxal. Le fait de fractionner le sommeil pourrait faciliter le passage par le sommeil profond, essentiel pour la régénération physique et mentale 🧠

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Amélioration du sommeil

Diminution de l’angoisse du réveil nocturne

Avec le sommeil biphasique, le fait de se réveiller la nuit n’est plus une source d’inquiétude. L’obligation de devoir se rendormir rapidement pour pouvoir dormir d’une traite disparaît, et l’angoisse laisse la place à la normalité.

Respect du cycle circadien

Le cycle circadien 🕰️ joue un rôle central dans la régulation du sommeil

En début d’après-midi, une baisse naturelle d’énergie se produit, aussi appelée "coup de barre". Une sieste durant cette période s’inscrit dans le rythme de sommeil naturel et peut permettre d’améliorer son sommeil de manière générale. 🌱

Temps supplémentaire la nuit

Si le sommeil biphasique s’opère non pas via une sieste mais via deux périodes de sommeil durant la nuit, ce temps supplémentaire peut être propice à la rêverie 💭 à la créativité, ou à une activité calme comme la lecture ou l’écriture.

Comment adopter un rythme de sommeil biphasique ?

Les étapes pour s’essayer au sommeil biphasique

  1. Identifier vos besoins en sommeil ➡️ Déterminez le nombre total d'heures nécessaires pour une bonne qualité de sommeil. ⏱️
  2. Fractionner le sommeil ➡️ Par exemple, dormir 6 heures la nuit et inclure une sieste réparatrice en journée. 🌜
  3. Planifier une sieste régulière ➡️ Une sieste entre 13h et 15h peut s’aligner avec le cycle circadien. 🌞
🚫 ⏰ Il faut que le sommeil biphasique corresponde à votre rythme. Si vous avez l’habitude de dormir d’une traite, ne mettez pas un réveil au milieu de la nuit !

Conseils pour mieux dormir en mode biphasique

  • Maintenir une routine régulière : Des heures fixes pour le sommeil et la sieste aident à renforcer le rythme du sommeil biphasique. 
  • Améliorer l’environnement de sommeil : Une pièce sombre et calme facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil, et ce même en journée.
  • Techniques de récupération : La méditation ou des exercices de respiration peuvent faciliter un endormissement plus rapide. 

Sommeil biphasique vs sommeil monophasique

Critères Sommeil biphasique Sommeil monophasique
Nombre de périodes Deux (nuit + sieste OU nuit + nuit) Une seule
Récupération Répartie sur deux phases Concentrée sur une seule période
Flexibilité Adaptable à certains rythmes de vie uniquement Plus courant, moins flexible

Le sommeil biphasique appartient aux méthodes de sommeil alternatives et offre un modèle différent selon les besoins de chaque individu. 

👔 Le sommeil biphasique convient uniquement à certaines personnes pouvant adapter leur rythme de vie et n’ayant pas un mode de vie dit traditionnel (journée de travail de 8 heures).  

Précautions et limites du sommeil biphasique

Bien que dormir en 2 fois présente des avantages pour certaines personnes, ça ne conviendra pas pour autant à tous. Certaines contraintes professionnelles ou personnelles peuvent rendre ce modèle difficile à adopter.

Pour les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie, il est recommandé de consulter un professionnel avant d’essayer de modifier ses habitudes de sommeil. ⚠️

Le sommeil biphasique est un modèle de repos qui consiste à diviser le sommeil en deux périodes au lieu de dormir d’une traite pendant 7, 8 ou 9 heures. Bien que ce modèle ait des origines ancestrales et présente certains bienfaits, il s’agit d’une approche qui dépend des besoins et des rythmes de chacun.

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