Insomnie, que faire naturellement ?

Vous cherchez une solution naturelle contre l’insomnie ? Si vous avez des problèmes de sommeil, sachez qu’il est tout à fait possible de bien dormir à nouveau, sans prendre aucun médicament ni complément alimentaire.

Ces derniers ne sont pas forcément bons pour la santé, et dans tous les cas, notre corps s’habitue et au bout d’un moment la substance ne fait plus, ou moins d’effet, c’est ce qu’on appelle l’accoutumance.

Alors que faire pour dormir naturellement ? Nous vous expliquons ce qui fonctionne vraiment pour mieux dormir. 

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L’environnement de sommeil

On sous-estime souvent l’importance de tous les détails 🔎 qui entourent le sommeil. S’ils ne sont pas suffisants pour dormir à nouveau bien, ils sont en revanche un indispensable. 

Une température basse dans la chambre

Pour bien dormir, la température doit se situer entre 16 et 19 degrés maximum. La température de notre corps a besoin de diminuer pour faciliter notre endormissement.

Le noir total dans la chambre

La lumière est l’ennemie du sommeil.

Pour bien dormir :  

• volets et/ou rideaux occultants
• boudin devant la porte de la chambre si elle laisse passer la lumière
• pas de source lumineuse électronique (réveil, TV, téléphone…)

Même une faible lumière peut altérer la qualité et la durée de notre sommeil ! 

🦸 S’il vous est impossible de supprimer ces sources lumineuses, pensez au masque de sommeil pour dormir !

S’isoler du bruit pour mieux dormir

N’hésitez pas à mettre des boules quies si vous êtes dérangé.e par le bruit de votre conjoint, de la rue, de votre immeuble... Ca n’est pas grave de dormir avec des bouchons d’oreilles tous les jours, l’important est de bien dormir.

Les secrets du sommeil : les 3 piliers

Notre sommeil repose sur 3 piliers. Si on veut supprimer totalement les insomnies, il faut travailler conjointement sur les 3. 

1. La pression de sommeil

Si vous vous réveillez la nuit, cela peut être un problème de pression de sommeil. La pression de sommeil équivaut à notre fatigue, à notre besoin de dormir. Elle est au plus bas le matin lorsque nous nous réveillons après une bonne nuit, puis elle augmente au fur et à mesure de la journée ⌛️.

💤 La pression de sommeil diminue avec les siestes.

Pour augmenter la pression de sommeil et mieux dormir : 

• Pas de sieste
• Pas de grasse matinée
• Pas de nuit trop longue
• Du sport, si possible le matin ou jusqu’en milieu d’après-midi

2. L’horloge biologique

Notre horloge biologique est calée sur l’alternance du jour et de la nuit. Elle régule notre corps au cours de la journée et permet d’alterner les phases d’éveil et de sommeil. 

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Notre horloge biologique est calée sur notre rythme circadien. C’est ce cycle d’environ 24 heures qui régit certains processus physiologiques comme l’alimentation et le sommeil. 

Cette horloge interne est essentiellement régulée grâce à la lumière 🌞.

Si on veut s’endormir et se réveiller facilement, c’est mieux si l’on est... réglé.e comme une horloge.

Pour favoriser le bon fonctionnement de notre horloge interne : 

• Régularité des horaires de coucher et surtout de lever (même le week-end)
• Exposition à la lumière le matin
• Lumière tamisée et indirecte le soir
• Régularité des horaires de repas
• Activité physique le matin ou jusqu’en milieu d’après-midi

3. Le niveau de vigilance

Notre niveau de vigilance doit être suffisamment bas pour bien dormir. S’il est trop élevé, cela veut dire que nous sommes stressé.e ou anxieux, et il sera plus difficile de trouver le sommeil. 

La méditation ou la sophrologie peuvent aider à faire baisser notre niveau de vigilance. Ceci dit, méditer n’a jamais fait dormir personne. Mais cela permet d’être plus relaxé 💆🏽 et il est impératif d’être détendu.e pour trouver le sommeil. Cela n’est pas suffisant, mais c’est obligatoire.

Pour faire baisser le niveau de vigilance 🙏🏼 : 

• Exercice de méditation / respiration / relaxation en journée (pas forcément le soir)
• Lecture ou télévision (si éloignée d’au moins 3 mètres et en faible luminosité) → il faut éviter de penser à son sommeil / de faire des choses dans le but de dormir le soir
• Déconnexion des réseaux sociaux / smart phones / emails etc. → ils nous maintiennent connectés et en état d’éveil

Un état d’esprit propice au sommeil, de jour comme de nuit

Si on veut vaincre l’insomnie naturellement et sans médicament, il est important d’adopter tous les bons comportements pré-cités. Mais on aura beau “tout bien faire”, cela ne sera pas suffisant si l’on n’a pas l’état d’esprit propice au sommeil.

Alors qu’est-ce que c’est que cet état justement ? A quoi faut-il penser ? Eh bien... à rien ! Alors non ça n’est pas le nirvana de la méditation 🧘 qu’il faut atteindre en permanence. Mais pour bien dormir, il ne faut pas penser à son sommeil.

💡 Souvenez-vous, quand vous dormiez bien… Est-ce que vous y pensiez ? 

Non, vous dormiez, point. ⏩️ Les gens qui dorment n’y pensent même pas. Ils dorment, c’est tout.

Le rêve direz-vous. C’est vrai. 

Alors cela commence par 📋 : 

• Ne plus penser à son sommeil
• Ne pas s’angoisser lorsqu’on ne dort pas. Se dire que l’on se repose, et que c’est déjà bien. Que l’on dormira mieux demain. Ou pas. Et que ça n’est pas grave.
• Arrêter de parler de son sommeil à son entourage (TRÈS important). Cela ne sert à rien de parler de ses insomnies, cela n’aide pas à mieux dormir, au contraire, c’est plus anxiogène qu’autre chose et nous focalise sur le sommeil.
• Ne plus chercher de solutions pour mieux dormir, notamment sur internet. 

C’est la recherche du Zen… Il faut faire des efforts, jusqu’au point où l’on n’a justement plus besoin de faire d’efforts…

Ré-apprendre à dormir, un programme complet qui vous guide pas-à-pas

Vous l’avez compris, il y a de nombreuses choses à faire et à ne pas faire si on veut contrer l’insomnie naturellement. Certaines sont plus évidentes que d’autres.

Tous les insomniaques se conditionnent dans les mêmes mauvais réflexes vis-à-vis de l’insomnie :

• se coucher plus tôt,
• faire des grasses matinées,
• chercher des solutions pour mieux dormir…

pour n’en citer que quelques-uns.

Or il est possible de retrouver le chemin du sommeil et de surmonter ses insomnies de manière naturelle. Car nous sommes tous capables de dormir, c’est quelque chose d’inné chez nous. Quand on a des insomnies, cela signifie simplement que l’on a oublié comment faire. 

C’est le postulat de départ de Sandra, la fondatrice de Sleepie, une ancienne insomniaque qui a surmonté ses insomnies après 10 ans. Elle a ensuite créé un programme en ligne de ré-apprentissage du sommeil, qui est aujourd’hui suivi par de nombreux insomniaques (à ce jour note de 4,7/5 sur Google avec plus de 90 avis). 

Le programme Sleepie consiste en un réajustement naturel de votre sommeil. Il vous apprend : 

• comment fonctionne votre sommeil, votre corps et votre cerveau
• toutes les erreurs qui vous commettez peut-être vis-à-vis de votre sommeil
• comment vous détachez de votre sommeil
• que faire quand vous ne dormez pas
• comment arrêter d’angoisser, à tous les niveaux
• comment ne plus avoir peur de ne pas dormir… 

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