Quel traitement contre l’insomnie sévère ?

L’insomnie touche 20% des français. Or on pense souvent qu’il n’est pas possible de vaincre définitivement ses insomnies. 

Mais il existe un traitement réellement efficace et malheureusement trop peu connu : la Thérapie Cognitive-Comportementale appliquée à l’insomnie (TCC-I).

🔎 La TCC-I est la 1ère méthode recommandée par la Haute Autorité de Santé contre l’insomnie, et elle guérit la grande majorité des gens qui l’entreprennent.

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La Thérapie Cognitivo-Comportementale appliquée à l'insomnie (TCC-I-), traitement de référence de l’insomnie sévère

La TCC pour l’insomnie, ou TCC-I (Thérapie Cognitivo-Comportementale appliquée à l’Insomnie), est un traitement psychologique non médicamenteux visant à traiter les troubles du sommeil, en particulier l'insomnie chronique. 

📖 La TCC-I porte sur la modification des pensées, des croyances et des comportements qui entretiennent l’insomnie.

Objectifs de la TCC-I

1. Rééducation du sommeil → Corriger les habitudes et les croyances erronées qui maintiennent l'insomnie.
2. Réduction de l'anxiété liée au sommeil → Diminuer l'anticipation anxieuse, c’est-à-dire la peur de mal dormir. 
3. Amélioration des habitudes de sommeil → Mettre en place des routines, des comportements, favorables à un sommeil de meilleure qualité.

Composantes de la TCC pour l’insomnie

1. Contrôle des stimuli → Éliminer les associations négatives entre le lit et l’insomnie (par exemple, ne pas rester au lit lorsqu’on ne dort pas).
2. Restriction du sommeil → Limiter le temps passé au lit à la durée réelle de sommeil, afin d'améliorer l'efficacité du sommeil.
3. Restructuration cognitive → Identifier et corriger les pensées irrationnelles ou anxieuses qui contribuent à l'insomnie (comme la peur de ne pas dormir).
4. Techniques de relaxation → Utilisation de la relaxation progressive ou de la respiration profonde pour réduire la tension et favoriser l’endormissement.
5. Éducation à l'hygiène du sommeil → Enseigner de bonnes pratiques comme éviter les écrans avant le coucher, limiter la caféine ou maintenir un horaire de sommeil régulier.

Avantages de la TCC-I

1. Durabilité → Contrairement aux somnifères, la TCC-I vise à traiter l’insomnie en profondeur, ce qui permet d’obtenir des résultats durables.
2. Absence d'effets secondaires → Étant une méthode non pharmacologique, elle ne comporte pas les risques associés à l'usage prolongé de médicaments pour le sommeil.  

La TCC-I était auparavant menée par un thérapeute, mais aujourd’hui des versions en ligne 💻 ou sous forme de programmes auto-administrés sont également disponibles et tout aussi efficaces.

Si vous souhaite approfondir ce sujet, découvrez notre article guide sur la TCC pour l'insomnie.

La TCC-I digitale

La TCC-I peut être dispensée en ligne, soit en visio avec un thérapeute, soit sous forme de formation digitale, aussi communément appelée masterclass. 

👨🏻 Le neurologue et spécialiste du sommeil Michel Billiard considère que pour traiter l’insomnie sévère, les TCC insomnie en ligne sont plus utiles et efficaces qu’une consultation en présentiel → la thérapie est longue à réaliser en cabinet et il existe très peu de praticiens.

Avantages de la TCC-I

1. Accessibilité → La TCC-I en ligne permet aux personnes qui n'ont pas facilement accès à un thérapeute en personne (à cause de la distance ou des contraintes de temps) de bénéficier d'un traitement.
2. Anonymat → Certaines personnes se sentent plus à l'aise pour parler de leurs problèmes en ligne plutôt qu'en personne.
3. Flexibilité → Les insomniaques peuvent suivre la thérapie à leur rythme et selon leur propre emploi du temps.
4. Economie de coût → Un traitement de l’insomnie sévère en ligne est beaucoup plus économique que des sessions individuelles (3 à 5 x moins cher)
5. Efficacité → Les TCC-I en ligne sont tout aussi efficaces que les séances personnalisées, car les insomniaques se conditionnent tous dans les mêmes réflexes.

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Sleepie une solution TCC-I en ligne économique et efficace

Il existe peu de solutions en ligne pour traiter l’insomnie sévère. Sleepie est aujourd’hui le premier programme en ligne pour vaincre l’insomnie. 

Les avantages de la formation Sleepie pour guérir l’insomnie

1. Sleepie a été créé par une ancienne insomniaque devenue somnothérapeute™. Le fait d’avoir vécu l’insomnie est une immense valeur ajoutée dans la construction du programme. Nous savons ce que vous traversez, car nous l’avons nous-même vécu, puis surmonté.
2. Les avis des gens qui ont suivi le programme témoignent du sérieux et de l’efficacité de notre formation. La note Google de Sleepie est aujourd’hui de 4,7/5.
3. Le programme Sleepie est beaucoup moins cher que des séances individuelles avec un thérapeute. Il coûte 180€ et est satisfait ou remboursé si le sommeil ne s’améliore pas. 

Comment se déroule le programme Sleepie pour mieux dormir ?

La forme 

Dès votre inscription, vous avez accès grâce à votre adresse email et votre mot de passe à votre espace personnel Sleepie. 

Le programme est composé de 7 séquences : audios, vidéos, leçons explicatives, graphiques, quizz et feuilles de routes pour vous aider dans votre progression.

En cas de question autour du programme et de son application, notre équipe de somnothérapeute répond aux emails dans la journée.

Le fond

Sleepie vous ré-apprend à dormir, comme on ré-apprend à marcher après s’être cassé une jambe. 

→ Quand on est insomniaque, on a simplement oublié comment dormir. Dormir est inné, d’ailleurs souvenez-vous, il fût un temps où vous dormiez bien… 

Sleepie vous aide à reprogrammer votre cerveau, pour sortir du cercle vicieux de l’insomnie, et retrouver des nuits paisibles et réparatrices.

Retrouvez plus d’informations sur notre démarche du programme ici 

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