Vous ne trouvez pas le sommeil et vous vous demandez ce que vous devez faire pour que ça cesse ? Cet article vous explique tout. 

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Sortez de votre lit

Si vous n’arrivez pas à dormir et voulez vous rendormir le plus rapidement possible, LE PLUS IMPORTANT est de sortir de votre lit 🛏️.

Pourquoi sortir de son lit quand on ne dort pas ?

Vous avez des doutes ? Vous vous dites sûrement que ça n’est pas en sortant de votre lit 🛌que vous allez réussir à vous rendormir. Oui, car dans un lit… on dort, n’est-ce pas ? 

Mais vous, est-ce que vous dormez dans votre lit ? Et bien justement, non. Sinon vous ne liriez pas cet article 🙂

🏆 Sortir de son lit quand on n’arrive pas à dormir est crucial pour éviter de renforcer une association négative entre le lit et l'état d'éveil. 

Si vous restez dans votre lit à ruminer, votre cerveau peut apprendre à associer cet espace au stress ou à l'insomnie, ce qui complique encore plus vos futurs efforts pour dormir.

➡️ En quittant votre lit et en engageant des activités calmes dans un autre espace, vous brisez ce cycle et créez des conditions favorables au retour du sommeil. Cela permet également de réserver le lit aux moments de sommeil ou d'intimité, renforçant ainsi une routine saine et positive pour le repos.

Que faire quand on sort de son lit ?

Ne pas regarder l’heure

Ca n’est pas parce que vous sortez de votre lit que vous devez regarder l’heure ⌚🚫. Rien ne vous y oblige, si ce n’est un réflexe, une habitude.

Regarder l’heure ne vous aidera en aucun cas à vous rendormir. Calculer le temps qu’il vous reste avant que votre réveil sonne ⏰ ne fera que vous angoisser un peu plus. Ce décompte vous mettra une pression pour dormir, car il vous reste peu de temps. 

Ne pas allumer la lumière ou la garder tamisée

La lumière 💡est l’un des plus importants synchroniseurs de votre horloge biologique 🕰️, qui est l’un des 3 piliers de votre sommeil. Plus cette horloge est bien réglée, plus vous avez de chances de bien dormir. 

Pour résumer, si vous vous réveillez la nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir : 

1. Au bout d’une vingtaine de minutes environ (on ne regarde pas l’heure 😉) → Sortez de votre lit.
2. N’allumez pas la lumière, ou bien faible.
3. Allez dans une autre pièce.
4. Faites une activité calme

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Apaiser son esprit pour pouvoir s'endormir

L’idée quand vous sortez de votre lit la nuit, est de faire diminuer votre frustration 😰 et votre anxiété à vous rendormir. 

Il ne faut donc pas faire quelque chose dans le but de vous rendormir, mais plutôt une activité annexe qui fera diminuer votre vigilance.

Le niveau de vigilance

🚨 Votre niveau de vigilance doit être le plus bas possible si vous voulez faciliter votre endormissement. 

Si vous ruminez dans votre lit sans parvenir à vous rendormir, cela risque fort de le faire augmenter en flèche, ce qui rendra le sommeil impossible.

Comment se détendre ?

Des activités spécifiquement dédiées à vous relaxer

Vous pouvez bien sûr pratiquer la méditation, ou bien utiliser des techniques relaxantes pour vous rendormir. 

Mais ce que nous vous recommandons est de faire ces activités plutôt en journée, afin de faire redescendre la pression, cela vous aider tout de même à mieux dormir le soir venu. 

🧘 En soirée, ou la nuit, nous vous conseillons de ne pas obligatoirement vous adonner à des activités spécifiquement dans l'objectif de vous rendormir. Mais bien sûr, si vous constatez que c'est cela qui vous fait du bien, faites-le 🙏🏼.

Des activités répétitives ou peu sollicitantes 

Le mieux quand vous n'arrivez pas à dormir est de vous lever et de rester dans la pénombre 🌓, ou en tous cas dans une pièce peu éclairée, puis de vous adonner à une activité qui ne sollicite pas ou peu votre cerveau.

Voici quelques idées d'activités :

• Du repassage.
• Du tri très simple (isoler des perles de couleur par exemple).
• Du coloriage pour adulte.
• Du crochet.
• Ecouter un podcast "détente".
• Lire un livre (à condition qu'il ne soit pas trop palpitant).

L'objectif est que vous soyez en mesure de repérer les signaux de somnolence pour savoir à quel moment vous recoucher.

Savoir repérer les signaux de somnolence

Fatigue versus somnolence

La somnolence est à distinguer de la fatigue. S'il suffisait d'être fatigué pour dormir, personne ne serait insomniaque ! Tous les insomniaques sont épuisés, mais pour autant ne parviennent pas à dormir...

📖 La somnolence est un état physiologique caractérisé par un fort désir ou un besoin de dormir.

Caractéristiques de la somnolence

• Signaux physiques : Yeux qui se ferment, bâillements, difficulté à maintenir la tête droite.
• Réduction des capacités cognitives : Diminution de l'attention, ralentissement des réflexes et difficulté à se concentrer.
• État transitoire : La somnolence est souvent le prélude au sommeil, mais elle peut aussi apparaître de manière temporaire et être surmontée, notamment en cas de stimulation ou d’urgence.

Se recoucher pour se rendormir

Lorsque la somnolence revient vous pouvez aller vous recoucher et retrouver la chaleur de votre lit. Et vous verrez, cela sera beaucoup plus facile pour vous de sombrer dans les bras de Morphée.

En faisant ceci, vous travaillez sur le réflexe de Pavlov en ré-associant lit et sommeil. C'est ce qu'on appelle le contrôle du stimuli. 

➡️ Vous renforcez le lit et la chambre à coucher 🛏️ comme signaux de sommeil. Cela envoie le bon message à votre cerveau 🧠.

Ré-apprendre à dormir, LA solution pour se débarrasser durablement des insomnies

💭 Si vous avez des problèmes d'endormissement ou subissez des réveils la nuit, bien sûr on peut vous dire de faire de la méditation ou de prendre de la mélatonine... D'essayer l'hypnose ou de pratiquer la sophrologie...

Mais si vous avez déjà essayé cela, ou encore des compléments alimentaires ou des plantes pour dormir, vous savez sûrement que les effets bénéfiques, s'ils se font sentir (ça n'est pas toujours le cas), ne durent souvent qu'un temps.

La vraie solution durable à l'insomnie se trouve en vous 🙂. Il est tout à fait possible de dormir à nouveau sans rien prendre, et même sans aucune aide. Alors bien sûr, les techniques de relaxation peuvent aider. Mais ça sera rarement suffisant pour bien dormir.

Quand on est insomniaque, on pense souvent que notre mal est unique, et que nous sommes différents des autres. Le manque de sommeil est tel que l'on a parfois du mal à rationaliser notre pathologie. 

Or on a souvent tendance à se conditionner dans les mêmes réflexes et mauvaises habitudes, ce qui fait grandir en nous l'insomnie, et l'empire. Découvrez par exemple le témoignage de Sandra Baliozian, une ancienne insomniaque, et voyez si cela fait écho en vous.

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