Connaissez-vous la luminothérapie ? Cette technique de soin utilise les rayons lumineux pour traiter différents troubles, dont l’insomnie. Nous vous expliquons comment fonctionne la lumière à large spectre, les bienfaits de la luminothérapie et les moyens de la mettre en pratique. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur cette pratique et notre guide d’achat des meilleures lampes de luminothérapie du marché.

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Qu’est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie peut s’assimiler à une technique de médecine douce que l’on appelle aussi « héliothérapie ». Elle fait partie de la grande famille des photothérapies, qui utilisent certaines sources lumineuses pour soigner toutes sortes d’affections.

Cette méthode consiste à exposer le visage ou d’autres parties du corps à une source de lumière artificielle blanche. Dites « à large spectre », elle imite la lumière naturelle ou des qualités aussi proches que possible de celles du soleil.

Bon à savoir : Les dispositifs de luminothérapie reproduisent un spectre lumineux identique à celui du soleil, mais ils sont dépourvus d’infrarouges et d’ultraviolets.

Pourquoi exposer son corps à la lumière ?

Notre organisme obéit à différents rythmes biologiques, influencés par des facteurs environnementaux externes, comme la lumière. 

Qu’est-ce qu’un rythme biologique ?

Le rythme biologique est une variation périodique ou cyclique correspondant à une fonction spécifique. Il joue un rôle majeur dans le fonctionnement de notre corps, par exemple : les états de veille et de sommeil, les pulsations cardiaques, les rythmes de repas et de digestion ou encore les cycles d’ovulation.

On distingue plusieurs types de rythmes biologiques, selon leur durée :

• Le rythme circadien : Ce rythme endogène (programmé depuis la conception) dure environ 24 heures. Il détermine notre état de vigilance et agit sur notre rythme veille-sommeil. Le matin, la lumière du jour stoppe notre production de mélatonine (hormone du sommeil), pour nous réveiller. 
  

• Le rythme infradien : Ce rythme biologique est supérieur à 28 heures, il représente une durée de quelques jours à plusieurs mois. On parle, par exemple, de rythme circannuel lorsque le cycle se réalise sur un an. En fonction des saisons, certaines fonctions du corps comme la fréquence cardiaque peuvent changer. 
  

• Le rythme ultradien : Ce rythme biologique est plus rapide que le rythme circadien. Il concerne par exemple le rythme de 90 minutes qui règle la périodicité du sommeil.
  

Ces rythmes sont importants dans la synchronisation de nos comportements habituels comme le sommeil ou l’alimentation. 

Quel est l’effet de la lumière sur notre horloge biologique ?

Nos différents rythmes biologiques sont principalement contrôlés par une partie de l’hypothalamus et la mélatonine (hormone du sommeil), sous l’effet de la lumière et à partir d’une certaine intensité, de l’heure ou encore de la durée d’exposition.

Lorsque notre exposition à la lumière du soleil n’est pas suffisante, l’horloge interne peut se dérégler et être source de différents troubles :

• stress,
• baisse d’énergie
• somnolence diurne,
• diminution de l’attention,
• troubles de l’humeur,
• déficiences immunitaires,
• problèmes de mémoire,
• troubles cardiovasculaires,
• difficultés d’endormissement,
• mauvaise régulation de la température.

Comment fonctionne la luminothérapie ?

La lumière blanche diffusée par la luminothérapie est captée par la rétine et transmise au cerveau.

Concrètement, la luminothérapie :

• Bloque la mélatonine (hormone du sommeil), qui peut être sécrétée anormalement dans la journée par manque d’exposition à la lumière.
• Augmente le niveau de dopamine et de sérotonine (hormone antistress).

Elle permet de retrouver de l’énergie et un bon moral en agissant sur le système endocrinien, pour réguler le taux de certaines hormones.

Luminothérapie, bienfaits?

Une exposition quotidienne à la lumière artificielle de la luminothérapie présente de nombreux bienfaits :

• Une plus jolie peau ;
• une amélioration de l’humeur ;
• un sommeil de meilleure qualité ;
• une diminution du risque de dépression ;
• une réduction de la sensation de fatigue.

Dans quel cas avoir recours à un traitement par luminothérapie ?

La luminothérapie est donc principalement utilisée en traitement des troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne comme :

• Le décalage horaire ;
• la dépression saisonnière ;
• certains troubles du sommeil (insomnie, somnolence diurne, éveil précoce …).

À noter : Combinée à des filtres de couleurs, des photosensibilisants ou du laser, la luminothérapie peut traiter d’autres sortes d’affections, comme les maladies de la peau.

Vous rencontrez des problèmes de sommeil ? Commencez par évaluer votre sommeil en seulement 2 minutes.

Cette technique médicale douce est intéressante si :

• vous avez du mal à vous endormir, 
• vous vous sentez fatigués la journée,
• vous travaillez de nuit, 
• et lors des mois d’automne et d’hiver.

La dépression et la luminothérapie

La luminothérapie est efficace pour prévenir et soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Ce syndrome peut apparaître en automne ou en hiver, quand l’intensité de la lumière du soleil diminue.

Il est caractérisé par :

• Une fatigue importante ;
• des troubles de l’humeur
• une augmentation de l’appétit ;
• un besoin exagéré de sommeil.

La luminothérapie pour dormir

Une exposition à la lumière artificielle permet de régler l’horloge biologique pour retrouver un meilleur sommeil.

Concrètement, la luminothérapie permet de sécréter les hormones du jour et de la nuit au bon moment de la journée pour :

• Installer une fatigue saine ;
• faciliter l’endormissement ;
• contribuer au sommeil profond.

Pour plus d'informations sur la luminothérapie et le sommeil, découvrez notre article dédié Luminothérapie et sommeil : comment ça marche ? 

Améliorer l’aspect de la peau avec la luminothérapie sur le visage

La luminothérapie régule notre organisme, nous permettant de mieux dormir, retrouver de l’énergie et donc d’avoir meilleure mine. Mais ce n’est pas tout puisque la photothérapie est aussi connue pour prévenir les rides, traiter l’acné inflammatoire et soulager certains troubles cutanés comme l’acné ou le psoriasis.

Où faire des séances de luminothérapie ?

Vous pouvez effectuer des séances de luminothérapie à domicile avec du matériel adapté, dans un centre de sommeil, chez un praticien ou dans un centre de luminothérapie.

Une séance de luminothérapie médicale

Une séance de luminothérapie peut se dérouler dans le cabinet du praticien consulté ou dans un centre de sommeil. Elle peut être prescrite par un médecin généraliste, un naturopathe, un neurologue, un psychiatre ou un psychologue. Vous pouvez également choisir de vous y rendre de vous même, sans recommandation particulière, si vous pensez que cette pratique peut vous être bénéfique selon vos symptômes. Nous vous recommandons toutefois de toujours solliciter l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.

Un avis et une surveillance médicale sont nécessaires selon le trouble ou l’état que vous souhaitez traiter. En effet, l’efficacité de la luminothérapie dépend de l’heure, de la durée et de l’intensité de l’exposition, qui sont variables d’un trouble à l’autre.

Les centres de luminothérapie

De nombreux centres de luminothérapie ou centres de bien-être proposent des cures de luminothérapie pour le sommeil, l’humeur et les problèmes de peau. Ces séances se déroulent généralement le matin, dans une cabine et durent 30 minutes à 1 heure.

Quel est le prix d’une séance de luminothérapie ?

Le prix moyen d’une séance de luminothérapie de 30 minutes se situe entre 10 et 15€. Certains centres proposent des forfaits qui sont plus intéressants pour des séances régulières.

La luminothérapie chez soi

Vous aimeriez profiter de cures de luminothérapies chez vous ? C’est possible grâce à l’achat d’un matériel adapté, sans prescription médicale.

La luminothérapie à la maison demande plus d’attention quant aux durées d’exposition ou encore à la distance et position de l’appareil (vu que vous n’êtes pas guidé.e par un professionnel) ; mais elle s’intègre facilement dans le quotidien. En effet, la recommandation est de 30 minutes par jour sous 10 000 lux à hauteur des yeux. Selon la puissance de votre appareil de luminothérapie, le temps et la distance d’exposition changent et doivent être calculés. 

Quel est le prix moyen de l’achat d’une lampe ?

Le prix moyen d’une lampe de luminothérapie est compris entre 100 et 500€. Ce coût peut sembler élevé, mais il est souvent plus rentable sur le long terme puisqu’il permet des séances quotidiennes.

À noter : La différence de prix vient de la puissance de l’appareil. Une lampe de luminothérapie à 200 € sera donc plus puissante qu’un dispositif à 40 €.

Les différents appareils de luminothérapie

Il existe plusieurs types d’appareils de luminothérapie qui répondent à des besoins différents.

La lampe de luminothérapie

La lampe de luminothérapie est le dispositif le plus connu pour profiter des vertus de la thérapie par la lumière. On le retrouve sous la forme d’une lampe classique, d’un objet plus design ou d’une simple tablette avec un écran lumineux.

Une séance de luminothérapie avec une lampe adaptée se déroule à la maison ou au bureau. Il suffit de placer la lampe à bonne distance (variable selon la puissance du modèle) et de vaquer à ses occupations. L’appareil doit rester dans votre champ de vision, sans que vous le fixiez.

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Les lunettes de luminothérapie

Les lunettes de luminothérapie sont des dispositifs high-tech qui fonctionnent comme les lampes, de manière plus compacte et portable. Leur format vous permet de travailler, pratiquer une activité sportive ou vaquer aux tâches ménagères pendant vos séances de luminothérapie. Pratiques, elles se glissent dans votre sac et s’emportent partout, elles sont idéales pour les séances de luminothérapie au travail.

Réveil et luminothérapie : réveil lumière ou simulateur d’aube

Contrairement à la luminothérapie qui s’appuie sur l’intensité lumineuse, le simulateur d’aube utilise la variation de la lumière pour reprogrammer l’horloge biologique sur les cycles d’éveil et de sommeil. Ce n’est pas véritablement un appareil de luminothérapie, mais c’est un bon complément qui a prouvé son efficacité au même titre que les lampes à lumière blanche.

La simulation d’aube au lever

L’appareil diffuse une lumière d’intensité progressive sur une durée de 15 à 60 minutes, pour vous réveiller en douceur.

Il s’appuie sur 3 phases :

• La transmission au cerveau : le réveil émet une lueur semblable à celle d’une bougie, qui pénètre la paupière. Le nerf optique transmet l’information à la glande pinéale : le jour se lève, il est temps de se réveiller.
  

• Sortie du sommeil : l’intensité de la lumière augmente progressivement pour transmettre l’information à l’hypothalamus.
  

• La phase de réveil : la luminosité est maximum pour permettre la phase de réveil.

La simulation du crépuscule au coucher

Les dispositifs de simulateurs d’aube et de crépuscule proposent en général différentes intensités concernant l’endormissement : 

• La lumière diminue progressivement pour simuler la tombée de la nuit et favoriser la sécrétion de la mélatonine.
  

• L’appareil éteint la lumière ou continue de diffuser une légère lueur en mode veilleuse, selon le modèle et votre choix.

Lampe de luminothérapie, que choisir ?

Le choix de votre lampe de luminothérapie dépend de votre mode de vie, de votre utilisation, mais aussi du lieu dans lequel vous souhaitez pratiquer vos séances. Voici quelques conseils pour ne pas vous tromper !

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Optez pour la bonne intensité lumineuse

L’unité de mesure d’une intensité lumineuse est le lux. Pour vous donner un ordre d’idée, une journée d’été peut émettre 100000 lux, une nuit de pleine lune moins de 1 lux et une lumière de salle de bain émet environ 200 lux.

Les lampes de luminothérapie les plus puissantes procurent 10 000 lux.

Si le dispositif propose une intensité trop faible, le temps d’exposition sera plus long et la distance avec l’appareil devra être réduite. Un appareil de 10 000 lux diminue la durée d’exposition de 30 minutes.

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Regardez la température de couleur

Pour qu’une lampe de luminothérapie soit efficace, sa température de couleur doit être comprise en 5500 et 6000 K. Cet indice exprimé en degrés Kelvin (°K) permet de mesurer la couleur de la lumière perçue par l’œil humain. Une bougie, par exemple, émet une couleur orangée d’une température de 1500 K. Une ampoule à incandescence est mesurée à 2500 K.

À noter : La mention « D 55 » que l’on retrouve sur certains emballages de lampes de luminothérapie désigne une température de couleur de 5 500 K.

Vérifier la certification CE

Les dispositifs de luminothérapie doivent être certifiés « CE » ou « FDA ». Ces normes vous assurent que les dispositifs respectent les exigences européennes ou américaines en matière de santé et de sécurité.

Choisir la bonne taille de lampe

La taille de votre appareil de luminothérapie est un critère important puisque votre lampe doit être assez haute pour vous permettre de capter la lumière. Les petits modèles peu chers et portatifs peuvent sembler avantageux, mais ils ne sont pas efficaces puisque la lumière n’atteint alors pas la rétine.

Le choix de la taille dépend aussi de votre mode de vie. Une lampe compacte sera nécessaire pour une utilisation au bureau, alors qu’une plus grande lampe conviendra très bien aux séances à la maison.

Quelle est sa durée de vie ?

La durée de vie d’une lampe de luminothérapie dépend de sa conception. Certains modèles n’offrent pas la possibilité de changer l’ampoule à spectre complet dont ils sont dotés. Leur durée de vie dépend donc de cette fameuse ampoule. Les lampes munies d’une ampoule amovible peuvent au contraire tenir une quinzaine d’années.

Il existe maintenant des lampes de luminothérapie appelées « Light Pad ». Elles contiennent plusieurs puces LED dont la durée de vie est estimée à 60 ans. Ces modèles sont bien plus chers que les autres, mais plus rentables !

Lampes de luminothérapie, notre avis

Vous ne savez pas quelle lampe de luminothérapie acheter ? Notre guide d’achat vous offre un comparatif des meilleures lampes de luminothérapie du marché.

Les lampes de luminothérapie les moins chères

Découvrez notre top 3 des lampes de luminothérapies les moins chères, sans aucun compromis sur la qualité.

La lampe de luminothérapie design Beurer TL30

La lampe de luminothérapie TL 30 de la marque allemande Beurer est un appareil certifié et performant. Son petit prix le place comme un des modèles les plus intéressants du marché.

Les caractéristiques de la lampe Beurer T30

Ce dispositif délivre une intensité lumineuse de 10 000 lux jusqu’à 10 centimètres, ce qui correspond aux standards du marché et aux recommandations des professionnels de santé. Il est équipé de la technologie LED et produit une lumière blanche exempte de scintillements, qui imite la lumière naturelle du soleil sans les UV.

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Les avantages et inconvénients de la lampe de luminothérapie TL 30 de Beurer

Ce que l’on aime particulièrement → Son pied à utilisation modulable qui permet de la placer à l’horizontale ou à la verticale.

Où acheter la lampe Beurer T30 ?

Cette lampe à lumière du jour est vendue en ligne et dans de nombreux magasins comme Amazon, La Redoute, Boulanger, Darty ou encore Nature & Découvertes.

Prix moyen : 50€

La lampe de luminothérapie de table Top Life

Top Life est une jeune entreprise française qui propose un modèle de lampe de luminothérapie de table, parfaite pour des cures express au bureau. Moins connu que d’autres modèles, ce dispositif est pourtant une valeur sûre qui est disponible à un prix très correct.

Les caractéristiques de la lampe de table Top Life

Cet appareil de luminothérapie propose une intensité lumineuse de 6 000 à 10 000 lux. Son socle léger et compact se glisse facilement dans un sac et peut adopter une position verticale ou horizontale. Garantie sans UV, elle dispose d’un long cordon de 2,5 mètres qui lui permet d’être posée sur un bureau ou une table. Grâce à ses 70 LEDs, la cure de lumière ne dure qu’une heure à 20 centimètres de distance.

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Les avantages et inconvénients de la lampe de luminothérapie Top Life

Ce que l’on aime particulièrement : Le format ultra-compact qui permet de l’emporter en voyage comme au bureau.

Où acheter la lampe To Life ?

Cette lampe de luminothérapie portable est vendue sur le site de Top Life et sur Amazon.

Prix moyen : 70€

Les lampes de luminothérapie les mieux notées

Ces lampes de luminothérapie bénéficient d’une solide réputation et ont les avis clients les mieux notés.

La lampe de luminothérapie Lumie Soleil

La lampe de luminothérapie Lumie Soleil conjugue performance et confort pour profiter d’une cure de lumière même en hiver.

Les caractéristiques de la lampe soleil Lumie

Conçue par un spécialiste de la luminothérapie, la lampe Lumie offre un format tablette pratique et facile à transporter. Son éclairage est assuré par des LED blanches de 10 000 lux et un diffuseur ondulé qui rend l’exposition plus douce. Idéale pour faire le plein d’énergie au quotidien, elle ne diffuse pas d’UV et ne présente donc aucun risque pour les yeux et la peau. Un support rabattable vous permet de l’installer facilement, à l’horizontale comme à la verticale.

Les avantages et inconvénients de la lampe de luminothérapie Soleil de Lumie

Ce que l’on aime particulièrement : Son diffuseur qui compense le fait que l’intensité lumineuse n’est pas réglable et propose une exposition plus confortable.

Où acheter la lampe Soleil de Lumie ?

Cette lampe à lumière du jour est vendue chez Nature & Découvertes et sur Naturalforme.

Prix moyen : 119€

Les lunettes de luminothérapie Luminette 3.0

Les lunettes de luminothérapie Luminette conviennent à celles et ceux qui souhaitent profiter des bienfaits de la thérapie par la lumière, même avec un planning chargé. Très loin d’être un simple gadget, elles regorgent de fonctionnalités intéressantes et sont dotées d’une bonne autonomie.

Les caractéristiques des lunettes Luminette

Ce dispositif est une très bonne alternative à la lampe de luminothérapie qui nécessite souvent une alimentation sur secteur. Leur format ultra léger et portatif vous suit partout, du bureau à votre séance de sport. Les lunettes fonctionnent grâce à une batterie rechargeable qui permet jusqu’à 5 sessions avant la prochaine recharge. Elles dispensent une lumière homogène blanche et bleue allant jusqu’à 1500 lux, ce qui équivaut à 10000 lux de lumière blanche à distance. Différents degrés d’intensité lumineuse peuvent être sélectionnés et une minuterie vous permet de contrôler la durée de votre séance.

Les avantages et inconvénients des lunettes Luminette 3.0

Ce que l’on aime particulièrement : Pouvoir profiter d’une séance de luminothérapie sans organiser son planning et en se déplaçant.

Où acheter les lunettes Luminette 3.0 ?

Les lunettes de luminothérapie sont vendues chez Nature & Découvertes, Boulanger et différents sites comme Solvital et Amazon.

Prix moyen : 229€

Les lampes de luminothérapie polyvalentes

Ces dispositifs de luminothérapie proposent plusieurs fonctions pratiques et très appréciées des utilisateurs.

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La lampe de luminothérapie Dayvia Slim Style

Dayvia est la seule marque de luminothérapie produite intégralement en France. Ce modèle de lampe de haute qualité offre des fonctionnalités intéressantes et de nombreux atouts qui compensent son prix élevé.

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Les caractéristiques de la lampe compacte Dayvia Slim Style

Cette lampe de luminothérapie peu encombrante propose deux types d’éclairage :

• Une lumière blanche intense enrichie en longueur d’ondes bleues pour vos cures de luminothérapie.
  

• Une lumière bleue chromatique de faible intensité, qui apporte un regain de vitalité et d’énergie.

Les avantages et inconvénients de la lampe de luminothérapie Dayvia Slim

Ce que l’on aime particulièrement : La fabrication française qui assure un dispositif conforme aux normes de sécurité et son format compact. 

Où acheter la lampe Dayvia Slim Style ?

Cette lampe de luminothérapie compacte est vendue sur Darty et Amazon.

Prix moyen : 200€

La lampe de luminothérapie Beurer TL100

La marque Beurer propose une lampe de luminothérapie haut de gamme et polyvalente, appréciée pour ses fonctionnalités pratiques.

Les caractéristiques de la lampe deux-en un Beurer TL 100

Cet appareil de luminothérapie connecté peut se commander à distance via l’application « Beurer Light’up », disponible sur Android et iOS. 

Sa grande surface ronde permet une exposition de 10 à 30 centimètres de distance. 

• Pratique → une fonction minuteur intégrée avec l’affichage du temps restant, par phases de 15 à 120 minutes. 
• Polyvalente →  le dispositif sert également de lampe d’ambiance, avec plus de 250 variations de couleur pour créer une ambiance agréable.
  

Ses avantages et inconvénients de la lampe de luminothérapie Beurer TL 100

Ce que l’on aime particulièrement : La possibilité de choisir l’intensité de la lumière grâce à son variateur.

Où l’acheter ?

Cette petite lampe de luminothérapie est vendue sur Darty, Amazon, Boulanger ou la Fnac.

Prix moyen : 120€

Comment faire une séance de luminothérapie ?

Une bonne séance de luminothérapie s’appuie sur quelques règles concernant le positionnement de l’appareil, le temps d’exposition ou encore le meilleur moment pour pratiquer vos cures.

Vous avez des difficultés à vous endormir ? Commencez par évaluer votre sommeil en seulement 2 minutes :

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Positionnement de la lampe

La lampe de luminothérapie doit être positionnée légèrement de côté, dans votre champ de vision. Votre visage doit bénéficier de sa lumière sans que vous ayez besoin de regarder la lampe.

Quand pratiquer ses séances de luminothérapie ?

La saisonnalité de votre cure de luminothérapie dépend de votre besoin :

• Pour la baisse de lumière en hiver : il est recommandé de commencer vos séances en automne et de les poursuivre jusqu’au printemps.
  

• Dans le cas d’un travail de nuit : il est possible de suivre un traitement toute l’année pour régler votre horloge biologique.

À retenir : Ne pratiquez pas vos cures de luminothérapie le soir pour ne pas perturber votre sommeil. Le mieux est de s’exposer le matin après le réveil. 

Le temps d’exposition

Le temps d’exposition d’une séance de luminothérapie est généralement de 30 minutes minimum par jour.

Que faire pendant la séance ?

Les activités que vous pouvez pratiquer durant vos séances de luminothérapie dépendent de votre dispositif. Alors que les lunettes vous permettent de vous déplacer à votre guise, les lampes de luminothérapie vous imposent d’être plus statique. Profitez-en pour vous détendre en lisant un livre ou prenez de l’avance sur votre travail au bureau.

Les effets de la luminothérapie sont-ils rapides ?

Les bienfaits de la luminothérapie se font sentir rapidement. Généralement, les utilisateurs constatent une amélioration de leur état au bout d’une semaine.

La luminothérapie, danger ?

La luminothérapie est une thérapie naturelle et sans danger, reconnue par les professionnels de santé. Ses effets secondaires sont peu nombreux et il convient seulement de respecter quelques contre-indications et consignes d’usage.

Les effets secondaires de la luminothérapie

Les premières séances ou une exposition trop longue peuvent provoquer quelques effets secondaires comme des maux de tête, une irritation oculaire ou de l’irritabilité. Si vous ressentez ces symptômes, nous vous recommandons d’arrêter votre séance et de demander conseil à votre médecin.

Les contre-indications

Les principales contre-indications à l’utilisation de la luminothérapie sont :

• une hypersensibilité à la lumière ;
• des pathologies ophtalmologiques (cataracte, glaucome…) ;
• des antécédents de cancer de la peau et de lupus érythémateux systémique ;
• un traitement de médicaments psychotropes ou photosensibilisants (notamment ceux contenant de la mélatonine, du lithium, des antipsychotiques phénothiaziniques et certains antibiotiques).
  

Les consignes à respecter

Pour optimiser les bienfaits de votre séance de luminothérapie et limiter les effets secondaires, il convient de respecter quelques consignes :

• Suivre des séances régulières.
• Respecter les distances recommandées. 
• Garder les yeux ouverts, mais ne pas fixer la source lumineuse. 
• Retirer ses lunettes ou ses lentilles de contact pour mieux absorber la lumière.
• Éviter de prendre des compléments en vitamines D qui pourraient entraîner un risque d’intoxication.

Quels sont les risques pour la peau et les yeux ?

La luminothérapie ne présente aucun risque pour la peau ou les yeux puisque les dispositifs filtrent les UV. Il convient tout de même de choisir un appareil certifié et de ne pas fixer la lampe.

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Vous connaissez maintenant tout sur la luminothérapie et les différents appareils disponibles sur le marché. Vous aimeriez nous recommander votre lampe de luminothérapie favorite ou nous poser des questions ? N’hésitez pas à nous parler en commentaire.

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